質問表：あなたはどれくらいリラックスできますか？

文献：Sheila Platt and Laurie Sullivan, Response Management International, Inc.

(1995)

この質問紙は、現在の状況においてあなたがどれくらいリラックスできるかを測定する簡単な目安です。 臨床診断ツールではありません。 もし、自分の健康状態に不安がある、またはリラクゼーションに関する質問があれば何でも精神保健の専門家にご相談ください。

手順：各質問の前にある線の上に数字を書き記すことにより、以下の質問に答えてください。あなたの行動を一番良く表現している数字を選んでください。

3 = いつも

2 = ときどき

1 =めったにない

___1.夜眠りにつくときに、自分の心配事を締め出すことができますか？

___2. 日中に昼寝をして爽やかに目覚めることができますか？

___3. あなたの衣服はちょうど良いサイズで、着心地が良いですか？

___4. 問題に一つずつ集中することができますか？

___5. 自分の日中の活動計画を立てますか？

___6. リラックスして伸びをする時間を日中に設けることができますか？

___7.仕事のために維持していた姿勢を緩めて、緊張を防ぐ時間をとっていますか？

___8. 同じ姿勢を続けることで生じた緊張を感じたときに、簡単な運動によってリラックスする方法を知っていますか？

___9. しかめっ面、握りしめた拳、噛み締めた下あご、猫背、すぼめた唇など、緊張の習慣化からくるクセをしばしば自分自身でチェックしますか？

___10. そうした緊張のサインに気づいた時に、意識的に緊張を緩めることをしますか？

___11. リラックスするのが得意で、簡単に深く眠れますか？

___12. 緊張をほぐし、良く眠れるための簡単な運動を知っていますか？

___13. 自分がしていることに完全に没頭できるほどの興味を持って遊びますか？

___14. 周りの人々や環境、考え方に変化があるように自分の人生設計を立てていますか？

総合得点 _____

得点の解釈：

33 – 42 リラックスできる能力は高めです

24 – 32 リラックスできる能力は普通です

15 – 23 リラックスできる能力は低いです

支援労働者燃え尽き症候群アンケート

文献： Sheila Platt and Laurie Sullivan, Response Management International,

Inc. (1995)により引用。この調査の大元は不明。

このアンケートは、支援労働者間での燃え尽き症候群を発見するためのものです。急性ストレス徴候を示さない支援労働者も、燃え尽き症候群にかかることがあります。そうなると生産性が落ち、長期にわたり個人的な生活面での影響が出ます。

これは臨床診断ツールではありません。この手法を用いた結果、もし自分の健康状態に不安を感じるならば、精神保健の専門家へご相談ください。

手順：過去30日間において、以下の症状があなたにどれだけの影響を及ぼしたか点数をつけてください。

0 = 全くない

1 = たまにある

2 =ときどきある

3 =しょっちゅうある

4 = ほぼいつもある

___1. 疲れやすいですか？十分に眠った後でさえも疲労感が抜けないことが多いですか？

___2. 周囲の人たちの要求や、彼らの日常生活の話を聞かされると嫌な気持ちになりますか？ちょっとした不便なことで、イライラしたり短気になったりしますか？

___3.　批判的、皮肉的な感情や幻滅感が増えて来た気がしますか？

___4.説明できない悲しみを患っていますか？普段よりよく泣いていますか？

___5. 約束や締め切り、自分の持ち物を忘れますか？心ここにあらず、といったことがありますか？

___6. 親しい友達や家族に会うことが、以前より少なくなりましたか？１人になりたくて、親しい友人でさえ会うのを避けることがありますか？

___7. 毎日の習慣となっていることをするにも努力が必要ですか？

___8.胃痛、頭痛、長引く風邪、全般的な痛みや苦痛などの、身体の不調に悩んでいますか？

___9. その日の活動が終わると頭が混乱したり、うろたえたりすることがありますか？

___10. 以前は興味があり楽しんでさえいたことに、興味が持てなくなっていますか？

___11. 仕事についての意欲がなくなっていますか？仕事について否定的になったり、空しさを感じたり、気持ちが沈んだりしますか？

___12. 自分でそうあるべきと思うほどには効率的でないですか？

___13. 仕事をこなすために、食事の量が増えたか減った、タバコを吸う量が増えた、または飲酒や使用する薬物の量が増えましたか？

総合得点 _____

得点の解釈　（注：この測定の正式な標準値はありません） この測定内容から、以下のことが当てはまる可能性があります

0 – 15　 恐らく、仕事上のストレスを適切に対処している

16 – 25　仕事のストレスで苦しんでいるかも知れないので、ストレス予防のためになにかした方が良い

26 – 35　燃え尽き症候群の傾向がある

35+ 　　燃え尽き症候群を患っている可能性が強い

燃え尽き症候群予防アセスメント

文献：Dr. R. John Sturt, Auckland, New Zealand

この測定は、臨床診断ツールではありません。 これは単に、効果的に燃え尽き症候群を防ぐ方法を測るものです。 健康状態が心配な場合は、精神保健の専門家へご相談ください。

手順：それぞれの質問に対して、その質問の前にある線の上に、あなたの現状と見合う数字を書き記してください。

___1. 好きなことをするために丸１日の休みを取れますか？

毎週(5)　しばしば(4)　たまに(1)　まったくない(0)

___2. 静かにする、考える、瞑想する、あるいは祈るための休息の時間を取っていますか？

毎日(5)　しばしば (3)　たまに(1)　めったにない、またはまったくない(0)

___3. 年間３～４週間程の良い休暇を取っていますか？

毎年(5)　ときどき (3)　まれに(1)　ほとんどない(0)

___4. 最低20分継続した有酸素運動を行っていますか？

週に3から5回　(5)　ときどきする (3)　まったくしない(0)

___5. ときどき楽しいこと、例えばゲームをしたり、映画やコンサートへ行ったりしますか？

毎週(4)　毎月 (3)　ときどき (1)　まったくない(0)

___6. 筋肉を緩める方法や、緩やかな呼吸法を実践していますか？

毎日(5)　しばしば(4)　ときどき(2)　めったにしない(0)

___7. 身体からのメッセージ（症状、病気など）に注意をはらっていますか？

いつも気をつけている(5)　　大抵気をつけている(3)　ときどき気を付けている(1)　ほとんど／まったく注意していない(0)

___8.独身の方：感情レベルで想いを共有できる友達はいますか？

いつもいる(5)　しばしばいる(4)　ときどきいる(3)　ほとんど／まったくいない(0)

___9.既婚（またはつき合っている人がいる）方：どれくらいの頻度で親密に分かち合っていますか？

毎日 (5)　ときどき (3)　ほとんどない(2)　まったくない（寂しい）(0)

 

___10. あなたは、自分のストレスの原因、関心事、問題、必要としていることを他人または神様に打ち明けますか？

定期的にしている (5)　しばしばしている (3)　たまにしている(2)　まったくしない (0)

___11. あなたの他人とのコミュニケーション能力を、あなた自身はどのように評価しますか？

素晴らしい (5)　まあまあだが、練習中(3)　苦労している(1)　悪い(0)

___12. （夜最低７時間は）良く眠れていますか？

ほぼ毎日(3)　しばしば (2)　ときどき(1)　まったくそうでない(0)

___13.誰かからの要求に対して、適切な場合断ることができますか？

いつも (3)　ほぼ (2)　めったに言えない(1)　まったく言えない (0)

___14. 自分の人生について、短期的、長期的共に現実的なゴールを設定していますか？

定期的にそうしている(5)　ときどきそうしている(3)　めったにしない(1)　まったくしない(0)

___15. 意識してバランスの取れた食事を摂っていますか？

いつも(5)　ほとんどの場合(3)　たまには(1)　「ジャンクフード」が多い (0)

___16.あなたの身長に対して、体重は適正ですか？

適正を保っている(3)　はい、難しいですが(2)　適正体重を超えている(0)

___17. 今の生活のなかで、身体に触れられることはどれくらいですか？

必要なときはいつでも(5)　しばしば(4)　たまに(1)　めったにない(0)

___18. 押さえ込んだり八つ当たりをせずに、怒りの感情を対処していくことができますか？

いつもできる(5)　だいたいできる(4)　ときどきできる(2)　めったにできない (1)　まったくできない(0)

___19. 『腹の底から』良く笑うことは、どれくらいありますか？

最低１日一回(3)　しばしばある(2)　めったにない(1)　まったくない(0)

___20. 創造的な趣味（ガーデニング、読書、音楽など）の時間がありますか？

毎週(4)　ときどき(2)　まれに (1)　まったくない (0)

___21. 自己肯定感をはぐくむために何かしていますか（例　自己肯定訓練）？

定期的にしている (5)　しばしばしている(3)　たまにしている (1)　ほとんど／まったくしない (0)

___22. 過去に傷つけられた人たちを許すことを実践していますか？

定期的に(5)　ときどき(3)　まれに(1)　まったくしていない (0)

___23. あなたは、過去に受け負った傷や『荷物』と折り合いをつけることができましたか？

はい(5)　ほとんどできた(3)　やることがたくさん残っている(0)

合計点  _____

得点の解釈：

80 – 100  良好なスキル

70 – 80　まあまあ良好なスキル

50 – 70 　ライフスタイルを見直す必要がある

49以下　 ピンチ！